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喝水有“玄机” 华西专家教你如何健康喝

2023年11月28日09:06 | 来源:成都日报
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原标题:华西专家教你如何健康喝

冬日来临,天干物燥,多喝水是大家日常补充身体水分的重要途径。不过,看似简单的喝水其实大有“玄机”,喝水的方式还能左右我们的健康。这则消息引发大家热议,相关话题#这4种喝水方式很伤身#登上微博热搜。

那么,水是不是喝得越多越好?关于喝水有哪些认知误区?健康喝水的方式是什么?27日,记者采访了四川大学华西医院肾脏内科副主任医师邱红渝,请她对此进行解答。

热点回顾

博主科普不正确喝水方式

引起网友关注讨论

冬日来临,大家换了保温杯,倒上热水,“吨吨吨”灌下一杯又一杯,以抵抗干燥又寒冷的天气。而近日,有博主科普,虽然喝水对人体有许多好处,但不正确的喝水方式有害健康,例如饮用过凉或过热的水,不规律饮水,过度依赖含糖饮料,快速饮水等。

这一帖子很快引起网友关注与讨论,相关话题登上微博热搜。网友感叹原来喝水也有“玄机”:“如果饮用水的最佳温度为15到25摄氏度的话,岂不是有点凉?”“原来喝水有这么多讲究。”同时,也有许多网友分享了自己的喝水“秘笈”:“无论如何,多喝热水准没错。”“我冬天都泡柠檬水美白,喝梨水止咳润肺。”……

专家解读

多喝热水也要注意温度

喝冰水可止痛、提神

对于喝水,大家存在哪些认知误区?又该如何正确喝水呢?四川大学华西医院肾脏内科副主任医师邱红渝表示,想要健康喝水,需要记住“三小温白”四点。

“喝水喝太多、喝太少,都不好。”邱红渝进一步解释道,如果摄入的水分太多,超过了肾脏的负担,身体会出现稀释性低钠血症,导致水中毒,可能出现腹部胀痛、全身水肿、眼睛模糊,甚至意识模糊、癫痫发作、剧烈头痛等症状。如果喝的水太少,也容易产生便秘、泌尿系统结石、肾脏和泌尿系统感染、痛风、血栓以及呼吸道黏膜干燥等危害。

同时,邱红渝还表示:“事实上,热水没有那么好,冰水也没那么伤人。”她介绍道,温度过高的热水会损伤口腔和食管黏膜,反而可能导致口腔癌、食道癌的发生,如果想喝热水,合适的水温是30℃-40℃;而喝冰水其实也有止痛、提神等作用。

最后,关于如何健康喝水,邱红渝提出“三小温白”四点建议。首先,成年人每天喝3瓶水。根据2022年发布的中国居民膳食指南建议,如果运动量不算特别大的成年人,男性每天需喝水约1700毫升,女性每天需喝水约1500毫升,换成常见的550毫升一瓶的矿泉水或纯净水的话,需要喝3瓶。二是喝水要小口。建议每2小时补一次水,每次的量大约为一个一次性纸杯,分三四口喝完。三是温度上,温水、冰水都可以,温水建议30℃-40℃,有胃肠功能问题的人群要少喝冰水。最后,身体补水还是应该首选白水或淡茶水。

成都日报锦观新闻记者 杨甦 实习记者 朱馨月

(责编:袁菡苓、罗昱)

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